Distúrbios do sono: Por que acontecem?

Publicado em: 02/09/2023

Distúrbios do sono

Os distúrbios do sono são sofridos por milhões de pessoas no mundo todo, entenda neste artigo as causas

Os distúrbios do sono são um problema crescente na sociedade moderna. Muitas pessoas sofrem com dificuldades em adormecer, permanecer dormindo ou acordar sentindo-se descansadas.

Afinal, com uma rotina corrida e preocupações constantes, inclusive quando se diz respeito a parte econômica e financeira, as pessoas perdem o sono e trocam o dia pela noite.

Neste artigo traremos para você as razões palas quais esses distúrbios acontecem

O que são distúrbios do sono?

Antes de entrarmos nas causas, é importante entender o que são os distúrbios do sono. Esses distúrbios referem-se a qualquer condição que afeta negativamente a qualidade, duração ou regularidade do sono. Existem vários tipos de distúrbios do sono, incluindo insônia, apneia do sono, narcolepsia, síndrome das pernas inquietas e muitos outros.

Causas comuns dos distúrbios do sono

  1. Estresse e Ansiedade: O estresse e a ansiedade são causas frequentes de distúrbios do sono. Preocupações persistentes podem levar à insônia, dificultando a desconexão da mente e a relaxação necessária para adormecer.
  2. Má Higiene do Sono: Hábitos de sono inadequados, como horários irregulares de sono, exposição à luz antes de dormir e o uso excessivo de dispositivos eletrônicos, podem perturbar o ritmo circadiano natural do corpo, dificultando o adormecer.
  3. Problemas de Saúde Subjacentes: Muitos distúrbios do sono estão relacionados a problemas médicos subjacentes, como apneia do sono, refluxo gastroesofágico e síndrome das pernas inquietas. O tratamento desses problemas subjacentes pode ajudar a melhorar o sono.
  4. Uso de Medicamentos e Substâncias: Certos medicamentos e substâncias, como cafeína, álcool e estimulantes, podem interferir no sono. É importante entender como essas substâncias afetam o seu corpo e fazer ajustes, se necessário.
  5. Envelhecimento: À medida que envelhecemos, as alterações na estrutura do sono podem tornar o sono menos reparador. Isso pode resultar em distúrbios do sono mais comuns em idades avançadas.
  6. Fatores Genéticos: Algumas pessoas podem ser geneticamente predispostas a distúrbios do sono. Histórico familiar de distúrbios do sono pode aumentar o risco.

Como se prevenir dos distúrbios do sono?

Prevenir os distúrbios do sono é essencial para garantir uma boa saúde física e mental. Aqui estão algumas estratégias que você pode adotar para ajudar a evitar problemas de sono e desfrutar de noites tranquilas:

1. Mantenha uma Rotina de Sono Consistente

  • Horário Fixo: Vá para a cama e acorde todos os dias no mesmo horário, inclusive nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico do seu corpo.

2. Crie um Ambiente de Sono Confortável

  • Quarto ideal: Mantenha seu quarto escuro, silencioso e em uma temperatura confortável. Use cortinas opacas e protetores auriculares, se necessário.
  • Colchão e Travesseiros: Certifique-se de que seu colchão e travesseiros sejam confortáveis e adequados ao seu estilo de dormir.

3. Evite Estimulantes antes de Dormir

  • Cafeína: Evite cafeína pelo menos 6 horas antes de dormir. Isso inclui café, chá, refrigerantes e chocolate.
  • Álcool e Tabaco: Evite o uso de álcool e evite fumar, especialmente à noite.

4. Tente educar o seu sono

  • Atividade Física: Mantenha uma rotina regular de exercícios, mas evite exercícios vigorosos muito próximos à hora de dormir.
  • Alimentação Balanceada: Faça refeições leves à noite e evite alimentos pesados e picantes antes de dormir.
  • Relaxe antes de Dormir: Desenvolva uma rotina relaxante antes de dormir, como ler um livro, meditar ou tomar um banho morno.

Estresse e ansiedade

5. Gerencie o Estresse e a Ansiedade

  • Técnicas de Relaxamento: Aprenda técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou exercícios de respiração profunda, para aliviar o estresse e a ansiedade.
  • Evite Telas Eletrônicas: Evite a exposição a dispositivos eletrônicos, como smartphones e computadores, pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul pode atrapalhar o sono.

6. Limite as Sonecas durante o Dia

  • Se você tirar sonecas durante o dia, mantenha-as curtas (20-30 minutos) e evite cochilos ao final da tarde ou à noite.

7. Monitore seu Ambiente de Sono

  • Ruídos Externos: Use tampões de ouvido ou máquinas de ruído branco para bloquear sons indesejados durante a noite.
  • Luz: Certifique-se de que seu quarto esteja escuro o suficiente. Considere o uso de cortinas blackout, se necessário.

8. Consulte um Especialista em Sono

  • Se você continua a ter problemas de sono apesar de seguir essas dicas, é importante procurar um especialista em sono. Eles podem ajudar a identificar distúrbios do sono subjacentes e oferecer tratamentos personalizados.

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